좋은 오메가3를 고르기 위한 기준은 무엇인가?

영양제 제품 선택은 구매자가 선택의 기준을 파악해서 직접 고르는 것이 가장 좋은 선택입니다.

어차피 블로그나 유튜브나 전문가라는 사람들이 나와서 추천하는 제품들은 대부분이 다 광고를 받고 하는 것이다 보니 진짜인지 아닌지를 알 수가 없습니다. 그러니 우리가 먹는 영양제는 우리 스스로가 파악을 하고 먹는 것이 믿음도 가고 심리적으로도 효과를 받아들일 수 있습니다.(플라시보…)

오메가3는 식물성과 동물성 모두에서 얻을 수 있으며, 우리 몸에는 매우 중요한 영양소입니다.

하지만 시장에서 오메가3 제품을 선택할 때, 어떤 것이 우리 몸에 좋은 것인지 어려울 수 있습니다. 이에 따라, 좋은 오메가3를 고르기 위한 몇 가지 중요한 기준이 있습니다.

1. DHA와 EPA 함량: DHA와 EPA는 오메가3의 중요한 구성 성분으로, 이 두 성분이 높은 제품일수록 좋습니다. DHA와 EPA는 혈액순환 및 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.
2. 오메가3의 종류: 오메가3는 대체로 3가지 종류가 있습니다. ALA, EPA, DHA 입니다. 이 중에서 EPA와 DHA가 우리 몸에 가장 중요한 성분입니다. 따라서, EPA와 DHA가 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 오메가3의 섭취 방법: 오메가3는 보통 캡슐이나 액체 형태로 판매됩니다. 하지만 두 가지 형태 모두 장단점이 있습니다. 캡슐은 보관이 쉽고 매우 편리하지만, 냄새와 맛이 강할 수 있습니다. 액체는 냄새와 맛이 적지만, 보관이 어렵고 휴대가 어렵습니다. 따라서, 각자의 상황에 맞게 선택해야 합니다.
4. 오메가3의 품질: 좋은 오메가3는 반드시 품질이 우수해야 합니다. 품질이 좋지 않은 제품은 위험한 물질이 있을 수 있으며, 이는 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 인증된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

위의 기준을 바탕으로, 오메가3 제품을 선택하면 우리 몸에 매우 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

위의 내용을 조금 더 자세하면서도 이해하기 쉽게 말씀드리겠습니다.

DHA와 EPA 비율 확인

1. 연령 및 성별:

• 어린이와 청소년: DHA가 뇌 발달에 도움이 되기 때문에, 높은 DHA 함량을 포함한 제품을 선택할 수 있습니다.
• 성인 남성: 심혈관 건강에 좋은 영향을 주는 EPA가 더 중요하므로, 높은 EPA 함량을 포함한 제품을 고려할 수 있습니다.
• 성인 여성: DHA는 출산 전후와 임산부에게 특히 중요하므로, 높은 DHA 함량을 포함한 제품을 선택할 수 있습니다.

1. 건강 상태:

• 관절염, 염증성 질환: EPA가 염증을 줄이는데 도움이 되므로, 높은 EPA 함량을 포함한 제품을 선택할 수 있습니다.
• 기억력 및 뇌 기능 향상: DHA가 뇌 건강에 도움이 되므로, 높은 DHA 함량을 포함한 제품을 고려할 수 있습니다.
• 심혈관 건강: EPA와 DHA 모두 심혈관 건강에 도움이 되므로, 균형 잡힌 비율의 제품을 선택할 수 있습니다.

최종적으로는 개인의 상황과 필요에 따라 DHA와 EPA 비율을 선택해야 합니다.

하지만 대체로 2:1 혹은 1:1 비율의 제품이 균형 잡힌 영양소를 제공한다고 알려져 있습니다.

제품을 선택할 때 이러한 기준을 참고하여 최적의 제품을 선택하시기 바랍니다.

제품의 품질과 성분 고려

• 노르웨이산 연어 오일을 원료로 사용한 제품은 품질이 좋다고 알려져 있음
• 신뢰성 있는 브랜드 예시: Nordic Naturals, NOW Foods, Carlson Labs 등

아래에 각 사별로 대표적인 제품들을 적어봤습니다.

1. Nordic Naturals: Ultimate Omega

• 이 제품은 고품질의 야생 알래스카 연어 오일을 사용하여 만들어졌으며, 높은 함량의 DHA와 EPA를 제공합니다. Ultimate Omega는 심혈관 건강, 뇌 기능, 관절 건강 등 다양한 건강상태에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

1. NOW Foods: Ultra Omega-3

• NOW Foods의 Ultra Omega-3는 북대서양에서 포획한 고등어, 정어리 및 연어 오일을 사용한 제품으로, 높은 함량의 EPA와 DHA를 포함하고 있습니다. 이 제품은 심혈관 건강, 뇌 기능 개선 및 염증 감소와 관련된 건강 이점을 제공합니다.

1. Carlson Labs: The Very Finest Fish Oil

• 이 제품은 노르웨이산 연어 오일을 사용하여 만들어졌고, 높은 수준의 EPA와 DHA를 포함하고 있습니다. The Very Finest Fish Oil은 심혈관 건강, 뇌 건강 및 관절 건강과 같은 다양한 건강상태에 도움이 됩니다.

생선류 오일 vs 식물성 오일

• 생선류 오일이 더 효과적인 오메가3 성분을 제공하므로 이를 선택
• 식물성 오일은 DHA와 EPA 비율이 낮아 효과가 떨어짐
• (추천) 생선류 오일 - 알래스카 연어 오일, 고등어 오일 등
• (비추천) 식물성 오일 - 아마씨 오일, 호호바 오일, 월넛 오일 등

첨가된 다른 영양소 고려

• 오메가3 외에 비타민 D와 비타민 E를 함께 포함된 제품들도 많음
• 다만, 그 외 영양소 때문에 오메가3의 양과 질이 떨어진다던지, 가격이 많이 올라갈 경우에는 오메가3에만 집중을 하시고 비타민은 그냥 종합비타민을 찾아보시는 게 현명한 선택입니다.