좋은 종합비타민을 고르는 기준은 무엇인가?

영양제 제품 선택은 구매자가 선택의 기준을 파악해서 직접 고르는 것이 가장 좋은 선택입니다.

 

종합비타민 선택 시 고려해야 할 사항

종합비타민 제품을 선택하는 것은 건강한 생활을 유지하기 위해 중요한 일입니다.

다양한 제품들이 존재하며, 어떤 것을 선택해야 할지 고민되기도 합니다.

이에 따라, 종합비타민을 고르는 기준과 예시를 아래와 같이 제시합니다.

 

종합비타민을 고르는 기준

 

1. 비타민 및 미네랄 함량

종합비타민 제품을 선택할 때는, 제품에 포함된 비타민 및 미네랄 함량을 확인해야 합니다. 우리 몸은 일정 수준 이상의 비타민과 미네랄을 필요로 하기 때문에, 제품에 포함된 영양소가 적정량인지 확인하는 것이 중요합니다.

 

2. 영양소의 흡수율

종합비타민 제품은 영양소의 흡수율이 낮을 수 있습니다. 이는 제품에 포함된 비타민 및 미네랄이 식품에서 흡수되는 것보다 적게 흡수되기 때문입니다. 따라서, 제품의 영양소 흡수율이 높은지 확인하고 선택하는 것이 좋습니다.

특수 코팅 공법이나 지속 방출 형태로 제조되어 영양소 흡수율이 높습니다. 이러한 제품을 선택하면 영양소가 잘 흡수되어 효과적일 것입니다.

 

3. 부작용

종합비타민 제품은 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 이에 따라, 제품의 복용량 및 방법을 확인하고 적절한 양을 복용하는 것이 중요합니다.

과다 복용 시 소화기 관련 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 적절한 복용량을 지켜야 합니다.

 

4. 제조사 및 원산지

종합비타민 제품 제조사 및 원산지를 확인하는 것도 중요한 고려사항입니다. 신뢰할 수 있는 제조사와 원산지를 선택하면 제품의 품질과 안전성을 확보할 수 있습니다.

FDA 승인은 아주 까다롭기 때문에 FDA 승인을 받은 미국의 유명한 건강보조식품 회사에서 생산된 제품을 선택하면 안심하고 복용할 수 있습니다.

 

종합비타민으로 유명한 회사와 대표 제품은 다음과 같습니다:

1) Centrum (센트룸)

 

대표 제품: Centrum Silver Multivitamin (센트룸 실버 멀티비타민)

센트룸은 전 세계적으로 알려진 종합비타민 제조 회사입니다. 센트룸 실버 멀티비타민은 남성, 여성, 그리고 50세 이상을 위한 공식이 따로 제공되며, 필수 비타민과 미네랄을 균형 있게 섭취할 수 있도록 도와줍니다.

2) Nature Made (네이처메이드)

 

대표 제품: Nature Made Multi Daily (네이처메이드 멀티 데일리)

네이처메이드는 미국에서 인기있는 종합비타민 및 건강기능식품 회사입니다. 네이처메이드 멀티 데일리는 남성과 여성을 위한 공식이 따로 제공되며, 일일 필요한 비타민과 미네랄을 충족시켜주는 제품입니다.

3) NOW Foods (나우 푸드)

 

대표 제품: NOW Foods ADAM Men's Multivitamin (나우 푸드 아담 남성용 멀티비타민)

나우 푸드는 건강기능식품 및 영양제 회사로, 광범위한 제품을 제공하고 있습니다. 아담 남성용 멀티비타민은 특히 남성을 위한 종합비타민으로, 남성의 건강에 맞춰진 비타민과 미네랄을 제공합니다.

 

가격 및 가성비

종합비타민 제품은 가격대가 다양하므로, 자신의 예산에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 가성비 높은 제품을 찾아 투자하면, 동일한 효과를 저렴한 가격으로 얻을 수 있습니다.

다른 종합비타민에 비해 저렴한 가격대임에도 불구하고, 필수 영양소가 충분히 함유되어 있어 가성비가 높다고 평가됩니다. 하지만 가성비라는 말이 가격 대비 좋다는 거지 가격이 싼데 좋기는 어렵습니다.

 

개인의 건강 상태 및 필요성

최적의 종합비타민 제품을 선택하기 위해서는 개인의 건강 상태와 필요성을 고려해야 합니다. 특정 영양소에 대한 부족이나 과다가 아닌 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요하므로, 개인의 건강 상태에 따른 영양소 필요성을 파악하고 그에 맞는 제품을 선택해야 합니다.

각 연령대와 성별에 따라 필요한 영양소의 종류와 양이 다를 수 있습니다.

 

아래는 성인 남성, 성인 여성, 어린이, 노인의 주요 영양소 요구량을 간략하게 정리한 것입니다.

 

성인 남성

 

비타민 A, B군, C, D, E, K

 

미네랄: 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분, 셀레늄, 아이오딘

 

주의사항: 철분은 성인 여성보다 상대적으로 적게 필요함

 

성인 여성

 

비타민 A, B군, C, D, E, K

 

미네랄: 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분, 셀레늄, 아이오딘

 

주의사항: 특히 철분과 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요함, 임신/수유 여성은 영양소 요구량이 더 높음

 

어린이

 

비타민 A, B군, C, D, E, K

 

미네랄: 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분, 셀레늄, 아이오딘

 

주의사항: 성장기인 만큼 비타민 D와 칼슘을 충분히 섭취해야 함, 또한 철분과 아이오딘도 성장과 발달에 필요한 영양소임

 

노인

 

비타민 A, B군, C, D, E, K

 

미네랄: 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분, 셀레늄, 아이오딘

 

주의사항: 노인은 비타민 D와 칼슘 섭취가 중요하며, B12와 B6도 충분한 섭취가 필요함. 또한 소화 및 흡수 기능 저하로 인해 다양한 영양소의 섭취가 더욱 중요해짐

결론적으로, 종합비타민 제품을 선택할 때는 위에서 언급한 여러 가지 요소를 종합적으로 고려해야 합니다. 올바른 제품을 선택하고 적절한 복용량을 지키면, 건강한 생활을 유지하는데 도움이 될 것입니다.

 

 

각 영양소별 특징 입니다.

 

비타민 A

 

역할: 시각, 세포 성장, 면역기능, 적혈구 생성, 생식기능, 피부 건강

 

특징: 동물성 식품(레티놀)과 식물성 식품(카로틴)에서 얻을 수 있음

 

비타민 B 복합체

 

역할: 에너지 생성, 뇌 기능, 세포 건강, 신경계 건강, 혈액 생성

 

특징: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9(엽산), B12 등 여러 종류의 비타민 B가 있음

 

비타민 C

 

역할: 면역기능 강화, 콜라겐 생성, 상처 치료, 철분 흡수 촉진, 항산화 작용

 

특징: 과일과 채소에서 풍부하게 발견됨

 

비타민 D

 

역할: 칼슘 흡수, 뼈 건강, 근육 기능, 면역기능, 세포 성장 조절

 

특징: 햇빛 노출로 피부에서 생성 가능, 지방 해산성 비타민

 

비타민 E

 

역할: 항산화 작용, 면역기능 강화, 피부 건강, 혈관 건강

 

특징: 과일, 채소, 견과류, 종자 오일에서 발견됨

 

비타민 K

 

역할: 혈액 응고, 뼈 건강, 칼슘 대사

 

특징: 잎이 녹색인 채소, 발효식품에서 발견됨

 

마그네슘

 

역할: 신경 및 근육 기능, 에너지 생성, 뼈 건강, 혈압 조절

 

특징: 견과류, 콩, 씨앗, 초콜릿, 물에서 발견됨

 

아연

 

역할: 면역기능, 세포 성장, 성장 및 발달, 정상적인 냄새와 맛의 유지

 

특징: 육류, 해산물, 난류, 견과류, 콩에서 발견됨

 

셀레늄

역할: 항산화 작용, 갑상선 호르몬 생성, 면역기능 강화

특징: 브라질 너트, 해산물, 난류, 곡물, 정육에서 발견됨

 

칼슘

 

역할: 뼈와 치아 건강, 신경 및 근육 기능, 혈액 응고, 신체 전반의 세포 기능

 

특징: 유제품, 채소, 곡물, 해조류에서 발견됨

 

철분

 

역할: 적혈구 생성, 산소 운반, 에너지 생성, 면역기능

 

특징: 육류, 해산물, 채소, 과일, 곡물, 콩에서 발견됨

 

아이오딘

 

역할: 갑상선 호르몬 생성, 신체 성장 및 발달, 기초 대사율 유지

 

특징: 해조류, 해산물, 난류, 유제품에서 발견됨