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초보자를 위한 올바른 착지법: 연구와 사례를 기반으로 한 안내 러닝을 처음 시작하는 초보자들에게는 올바른 착지법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 적절한 착지법은 부상 예방, 효율적인 에너지 사용, 그리고 더 나은 퍼포먼스를 제공하는 데 큰 역할을 합니다. 이번 글에서는 다양한 논문과 유명 마라톤 선수들의 주법을 참고하여 초보자에게 맞는 착지법에 대해 설명하겠습니다.착지법의 종류와 연구 결과러닝에서 주로 사용하는 착지법은 세 가지로 나눌 수 있습니다: 앞꿈치 착지(Forefoot Strike), 중간 착지(Midfoot Strike), 그리고 뒷꿈치 착지(Heel Strike). 각 착지법에는 고유한 장단점이 있으며, 연구를 통해 그 효과가 입증되었습니다.1. 앞꿈치 착지(Forefoot Strike)장점:충격 흡수: 앞꿈치 착지는 발목과 종아리 근육이 충격을 흡수하..
심장박동수 구간별 훈련 목표 및 효과 러닝이나 마라톤 트레이닝에서 심장박동수(HR, Heart Rate)를 모니터링하는 것은 매우 중요한 요소입니다. 심장박동수를 구간별로 나누어 훈련하면 효율적으로 체력을 키우고, 최적의 퍼포먼스를 달성할 수 있습니다. 이번 글에서는 심장박동수 구간별 훈련 목표와 그 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 최대 심박수(Max Heart Rate) 계산훈련을 시작하기 전에 자신의 최대 심박수를 알아야 합니다. 최대 심박수는 대략적인 기준으로, 일반적으로 다음 공식으로 계산할 수 있습니다:최대 심박수 = 220 - 나이 예를 들어, 30세라면 최대 심박수는 190 bpm(분당 심박수)입니다.2. 심장박동수 구간별 훈련 영역심장박동수는 5개의 주요 구간으로 나눌 수 있습니다. 각 구간은 특정한 훈련 목표와 효과를..
나시, 민소매, 싱글렛: 러너들을 위한 필수 아이템 러닝을 할 때 옷차림은 성능과 편안함에 큰 영향을 미칩니다. 특히 상의 선택은 중요한데, 그 중 나시, 민소매, 싱글렛은 러너들 사이에서 가장 선호되는 스타일입니다. 이 글에서는 이 세 가지 스타일의 차이점과 각각의 장점, 그리고 러닝에 적합한 이유에 대해 알아보겠습니다.나시 (Tank Top)1. 정의와 특징:나시는 어깨와 팔 부분이 드러나는 소매 없는 상의입니다.다양한 소재와 디자인으로 제작되어 일상복뿐만 아니라 운동복으로도 널리 사용됩니다.2. 장점:통기성: 소매가 없어 팔 움직임이 자유롭고, 더운 날씨에 적합합니다.편안함: 넉넉한 디자인으로 통기성이 좋아 땀을 많이 흘리는 운동 시에도 편안함을 제공합니다.다양한 스타일: 여러 가지 디자인과 색상이 있어 개성과 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.3. ..

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